在学生中，存在的考试焦虑主要有两种倾向：一种是临到考试前，开始感到紧张和焦虑；一种是在学习过程中长期存在学习焦虑，而一到考试前，则表现更为强烈。两者都是由考试这一紧张情景触发的。不过，人产生焦虑并不是都不好。心理学研究表明，适度的焦虑可以给应考者一些心理压力，提高思维张力，考试效率就会随之提高；超过一定的焦虑程度时，考试效率就会随焦虑程度的增加而降低。看来，维持一定的焦虑水平还很有用呢。
考试焦虑症按其表现出的症状 , 可以分成三类：
•  惊恐型 　表现为恐慌不由自主地浑身颤抖，手足冒冷汗，心跳速度加快，脸色苍白，严重的还会昏迷；
•  烦躁型 　表现为烦恼、焦躁、心神不定、手足无措、发怒好动，严重的还会失控而向别人挑衅；
•  冷漠型 　表现为漠然无知、发呆、发愣、双目无神、思维凝滞，严重的还会出现痴呆。
那么，如何应对考试焦虑呢？有以下三种方法可以解决：
　　第一种：自信训练。
自信训练主要运用交互抑制原理，通过使焦虑者自我表达正常的、自信的情感，使得那些消极的自我意识得到扭转，借以削弱或消除其考试焦虑的一种训练方法。这种训练方法主要有两步，一是要学会觉察个人消极的自我意识；二是要训练自己向已经觉察出的消极的自我意识挑战。
　　第二种：放松训练。
通常考试焦虑者每天进行 20 至 30 分钟的放松训练，只要态度认真，要领正确，能够坚持几周不间断，多数人可以减轻焦虑症状，收到良好的治疗效果。
　　第三种：系统脱敏法。
　　主要步骤是 ：
　　第一， 列出引起个人考试焦虑反应的具体刺激情境；
　　第二 ，将刺激情境按从弱到强的顺序排列出“焦虑等级”；
　　第三 ，通过放松训练形成肌肉完全放松的状态；
　　第四 ，在大脑的想象中，循序以松弛反应来抑制焦虑反应。
当完成了“焦虑等级”所列的刺激的情境的脱敏后，还可以根据实际情况，设计一个新的“焦虑等级”脱敏程序，直到把认为引起考试焦虑的各种刺激情境全部想象脱敏一遍，对考试情境的敏感性反应才会最终被抑制和消除。

                                  摘自：中国计量学院心理咨询中心